à la Une

Ma routine de remise en forme pour l’été

Hello les filles! La dernière fois j’avais fait une petite sélection de maillots de bain tendance pour l’été 2018, encore faut-il pouvoir entrer dedans ou mieux être sexy dans son bikini. Pour cela,  je vous propose de reproduire ma routine fitness avant l’été.

Je ne suis pas une fille très sportive mais j’essaie de faire au moins une séance de sport par semaine . Mais pour être au top pour l’été, je commence au moins 1 mois avant une routine fitness spéciale.

Ma routine fitness 👊👊💪💪

  1. Echauffement: 900243370L’échauffement est très important. Il faut s’échauffer au début de chaque séance de sport pour chauffer les muscles et éviter d’éventuelles blessures musculaires. Pour l’échauffement, commencez par :
  • l’étiremement des jambes et des bras.
  • jumping jacks : Position initiale debout, bras le long du corps et pieds joints. Sautez en écartant les jambes et taper dans les mains, bras tendus au-dessus de la tête. Revenir à la position initiale et refaite le saut répeter pendant 30 secondes.
  • seals jacks : Position initiale pieds joints, bras le long du corps et debout. sauter en écartant les bras sur le côté de manière à ce qu’ils soient perpendiculaires par rapport à votre tronc. Répeter pendant 30 secondes
  • Talons au fesses : Position initiale debout, jambes écartées , fléchissez la jambe vers l’arrière afin d’essayer de toucher votre fessier avec vos talons. Alternez les jambes avec un rythme dynamique pendant 2*30 secondes.

Vous êtes prête pour la séance.

  1. Jumpings jacks pendant 1minutes et 30 secondes
  2. Planche statique plancheElle permet d’ avoir une silhouette ferme, un ventre plat, un dos renforcé et des cuisses et fessiers toniques . C’est un exercice complet raison pour laquelle je l’ai intégré à ma routine. Pour effectuer cet exercice :
  • S’installer en position allongée sur le ventre.
  • Les coudes doivent être posés sur le sol et former un angle droit. La tête doit suivre l’alignement de la colonne vertébrale.
  • Soulever son corps en appui sur la pointe des pieds sans bouger les coudes et la tête.
  • Les fesses doivent restées basses. IL ne faut ni cambrer ni courber votre. Le corps doit absolument être aligné.
  • Tenir 20 secondes pour la première séances et au augmenter en fonction de vos capacités. Votre corps peut trembler les premiers jours, c’est normal. Je dirai même que cela prouve que votre corps travaille et cela disparait après quelques séances.
  1. La planche dynamique : c’est comme la planche statique, la même technique plus quelques mouvement de jambes.
  • Ici c’est les mains qui doivent être en appui sur le sol bras tendu, dos aligné avec la tête.
  • Ensuite sans désaxer votre bassin monter un genoux puis l’autre en le ramenant vers la poitrine.
  • Maintenir un bon rythme pour bruler le plus de calories possible rythme.

Ce type de planche dynamique ou « mountain climber » fait travailler toute la sangle abdominale, mais aussi les muscles des hanches, le cardio, sans oublier les jambes. Idéal pour rester svelte et tonique.

  1. Le squat classique : cet exercice fait travailler les jambes en les rendant sveltes et les fesses en les tonifiant et en les rendant galbées. Pour cet exercice :
  • Position initiale avec les jambes écartées, à peu près de la largeur des hanches.
  • garder le dos droit. Le regard reste fixe devant vous.
  • Effectuez ensuite des séries de flexions-extensions en descendant comme si vous vous asseyiez sur une chaise.
  1. Crunch abdominale pendant 20 secondescrunch
  2. La position de la chaise téléchargé (2).jpg
  • placer votre dos contre le mur de votre chambre
  • Ensuite descendre comme si vous vous essayiez sur un chaise
  • Maintemir cette position pendant le temps que vous pouver tenir

Et voilà votre séance est terminé. Il est important d’avoir un régime équilibré pour voire les effets rapidement. Il ne s’agit pas de s’affamer . Si vous vous affamé, vou allerz vous sentir mal durant la séance donc mieux vaut donner à votre corps ce qu’il demande.

J’espère que cet article vous a plu. N’hésitez pas à commenter et à partager cet article. Votre avis est vivement souhaité.💗💗💗💗💗

Publicités

Faites votre huile de carotte maison

Hello, les filles!!! Il y’a un produit indispensable quand on va à la plage l’été: la crème solaire. C’est notamment ce qui nous permet de bronzer sans prendre de coup de soleil.

Comme j’ai une peau très sensible, j’ai longtemps cherché une crème qui correspond à mon type de peau. Outre la chéreté de certains produits, le problème majeur que j’ai aujourd’hui c’est que je suis allergiques à un certains nombres de composants de ces crèmes. Pour ne pas courir de risques, j’ai décidé de ne pas utiliser ces crèmes. A la place j’ai opté pour de l’huile de carotte. Et je vais vous expliquer pourquoi.

Vertus de l’huile de carotte

Riche en bêta-carotène et en vitamines, l’huile de carotte préserve la bonne santé de l’épiderme et favorise son éclat.

Ce qui nous intéresse le plus ici, c’est que l’huile de carotte prépare la peau à l’exposition au soleil en l’utilisant comme complément alimentaire avec une à deux cuillerées par jour. Par contre pour une exposition prolongé au soleil, il vaut mieux l’associer à une crème solaire. Je n’ai pas ce problème puisque je ne reste jamais très longtemps sous le soleil.

Elle a également d’autres vertus non moins importantes. Appliquée sur la peau, elle donne un effet bonne mine  sur toutes les types de peau. Elle unifie le teint notamment grâce à sa richesse  en bêta-carotène (pro-vitamine A).  On peut même l’utiliser sous le maquillage pour obtenir un teint éclatant.

L’huile de carotte adoucit la peau. Grâce à ses vertus antioxydantes, elle permet permettent de lutter contre des problèmes de peau: acné, taches mais aussi de lutter efficacement contre les signes de l’âge tels que les rides. Elle est recommandé pour les peaux sèches et/ou sensible.

Personnellement, j’ai remplacé ma crème pour le corps mixa par cet huile.

Préparation de l’huile

 

huile de carotte

L’huile végétale de carotte est obtenue en laissant macérer le légume dans une huile végétale neutre, souvent de tournesol (riche en acides gras). Je l’ai déja faite de cette manière. Mais cette fois ci j’ai décidé de remplacer l’huile de tournesol par de l’uile d’olive vierge.
Donc pour la préparation vous aurez besoin d’ huile d’olive et de 3 carottes bio.

  • Rapper les carottes dans un bol
  • Étaler la carotte rappée sur votre plan de travail et laisser sécher quelques minutes
  • Prendre un autre bol y verser la carotte rappé
  • Y verser l’huile d’olive juqu’a ce qui’il recouvre complètement la carotte rappé
  • Laisser reposer 24 heures puis essorer pour extraire l’huile.

Voilà votre huile est prête.

Et pour ceux qui n’ont pas le temps de le faire vous pouvez l’acheter à la pharmacie.

J’espère que cet article vous aura plus. 💗💗💗💗💗

Ma sélection de maillots de bain pour l’été 2018

PRETTYLITTLETHING-MAILLOT-DE-BAIN-UNE-PIÈCE-RAYÉ-À-IMPRIMÉ-COQUILLAGES-NOUÉ-DEVANT-A-32_00 EUR
PRETTYLITTLETHING-MAILLOT-DE-BAIN-UNE-PIÈCE-RAYÉ-À-IMPRIMÉ-COQUILLAGES-NOUÉ-DEVANT-A-32_00 EUR

Hello les amies! Avant de commencer, je voulais vous informer du fait que mes tous premiers articles  seraient consacré à l’été. Comme vous le savez, l’été arrive à grand pas et il faut se préparer en conséquence. Je vais donc vous parler de mes astuces pour être prête. En fait les filles et les femmes font tout un tas de truc pour être au top en cette période comme du shopping, du sport, etc…

En parlant de shopping, la première chose que je fait c acheter des maillots de bain car qui dit été dit plages bondées, jolies filles en bikini et beaux mecs torse nu.

J’ai pas besoin de vous dire que l’été est ma saison préférée.

Pour trouver mes tenues de plage, je guette surtout les nouveautés sur les sites de vente en ligne comme la Redoute, Calcédonia, H&M, Prettylittlething, Zara et Asos. Je préfère les acheter en ligne parce que j’ai pas trop le temps de me déplacer dans une boutique.

Je vous ai fait une sélection exhaustives des maillots de bain que j’ai préféré sur ces sites et j’ai ajouté les prix et les références pour celles qui veulent acheter.

J’espère que cela vous plaira et n’hésitez pas à ajouter des commentaires, ils sont les bienvenus. (Je vous indiquerais celui que j’ai acheté si cela vous intéresse).

ASOS New Look - Maillot 1 pièce à décolleté plongeant et sequins 32.99E
ASOS New Look – Maillot 1 pièce à décolleté plongeant et sequins 32.99 €
ASOS DESIGN - Maillot 1 pièce à décolleté plongeant avec cape en dentelle de qualité supérieure 48,99
ASOS DESIGN – Maillot 1 pièce à décolleté plongeant avec cape en dentelle de qualité supérieure 48,99 €
Calzédonia
HAUT DE MAILLOT PUSH UP ÉDITION SPÉCIALE JULIA EUR 50.00
Calzédonia
Calzédonia Bas De Maillot Bandeau Édition Spéciale Julia EUR 30.00
PRETTYLITTLETHING
PRETTYLITTLETHING PRETTYLITTLETHING-MAILLOT-DE-BAIN-UNE-PIÈCE-RAYÉ-À-IMPRIMÉ-COQUILLAGES-NOUÉ-DEVANT-A-32,00 EUR
PRETTYLITTLETHING Amanda-maillot-de-bain-noir-multibandes-27.00 EUR
PRETTYLITTLETHING Amanda-maillot-de-bain-noir-multibandes-27.00 EUR
PRETTYLITTLETHING Ensemble-de-bikini-noir-bandage-35,00 EUR
PRETTYLITTLETHING Ensemble-de-bikini-noir-bandage-35,00 EUR
PRETTYLITTLETHING MAILLOT-DE-BAIN-BLANC-DOS-NU-À-CEINTURE-À-POMPONS-ET-PETITS-MIROIRS-32.00 EUR
PRETTYLITTLETHING MAILLOT-DE-BAIN-BLANC-DOS-NU-À-CEINTURE-À-POMPONS-ET-PETITS-MIROIRS-32.00 EUR
PRETTYLITTLETHING Maillot-de-bain-noir-une-pièce-à-découpe-28,00 EUR
PRETTYLITTLETHING Maillot-de-bain-noir-une-pièce-à-découpe-28,00 EUR
PRETTYLITTLETHING PLUS-ENSEMBLE-DE-MAILLOT-DE-BAIN-ROUGE-À-DOS-NU-ET-CULOTTE-TAILLE-HAUTE-28.00 EUR
PRETTYLITTLETHING PLUS-ENSEMBLE-DE-MAILLOT-DE-BAIN-ROUGE-À-DOS-NU-ET-CULOTTE-TAILLE-HAUTE-28.00 EUR
PRETTYLITTLETHING PRETTYLITTLETHING-Maillot-de-bain-noir-asymétrique-à-découpes-28.00 EUR
PRETTYLITTLETHING PRETTYLITTLETHING-Maillot-de-bain-noir-asymétrique-à-découpes-28.00 EUR
PRETTYLITTLETHING-MAILLOT-DE-BAIN-UNE-PIÈCE-RAYÉ-À-IMPRIMÉ-COQUILLAGES-NOUÉ-DEVANT-A-32_00 EUR
PRETTYLITTLETHING-MAILLOT-DE-BAIN-UNE-PIÈCE-RAYÉ-À-IMPRIMÉ-COQUILLAGES-NOUÉ-DEVANT-A-32_00 EUR
PRETTYLITTLETHING-Maillot-de-bain-une-pièce-rouge-à-bretelles...28.00-E
PRETTYLITTLETHING PRETTYLITTLETHING-Maillot-de-bain-une-pièce-rouge-à-bretelles…28.00-EUR

Alors quels maillots préférez -vous ?